Salah satu kunci
sukses pembinaan sepakbola usia muda adalah diterapkannya Total
Training Method: Program ini merupakan kombinasi dari berbagai bagian yang
dibutuhkan untuk membentuk performa dan fisik pemain yang baik tanpa
membahayakan kesehatan. Bagian – bagian dalam program ini adalah:
Perencanaan dan manajemen, kontrol medis, kebiasaan, nutrisi makanan, adaptasi
terhadap program latihan, psikologis, teknis dan prinsip pembentukan fisik.
Selain itu, ada 5 faktor penting yang harus dianalisis ketika menyiapkan prinsip
pembentukan fisik berdasarkan filosofi Total Training Method adalah:
1. Interaksi antara program pembentukan
fisik dan teknik yang didukung oleh aspek psikologis
2. Mengevaluasi perencanaan tahunan
secara konsisten untuk meyakinkan para pemain pada suatu kelompok masih tetap
fokus terhadap tujuan pelatihan
3. Evaluasi terhadap pemain dibuat
terpisah berdasarkan prioritas kelompok
4. Mengorganisir program dan latihan
yang spesifik berdasarkan frekuensi, intensitas dan banyakknya latihan.
5. Selalu memperhitungkan faktor
motivasi, hal – hal yang perlu dianalisis di antaranya :
- Kemampuan fisik dari setiap
pemain
- Kesehatan dari setiap pemain
agar tetap terbebas dari sakit atau cedera (latihan harus aman, jangan
pernah mengambil resiko dengan memaksakan pemain berlatih jika kondisi
kesehatan mereka tidak fit 100%)
- Jenis latihan yang harus
dikondisikan dengan keadaan cuaca (jika kondisi dingin, latihan dilakukan
di dalam ruangan, begitu juga saat hujan). Lokasi, selalu menukar tempat
latihan pemain untuk mencegah kebosanan
Sebelum kami
menjelaskan hal penting pada fisik dan mengilustrasikannya dengan beberapa
program latihan, berikut ini merupakan langkah – langkah dalam menyiapkan
pemain sebelum menjalani pelatihan fisik:
1. Istirahat, pemain harus menjalani
masa penyembuhan. Periode ini dibagi menjadi 3 situasi berbeda. Waktu tidur
minimal 8 jam. Jika berlatih 2x sehari, pemain harus diberikan waktu istirahat
untuk memulihkan kondisi fisiknya dan meregangkan mental dan emosinya. Waktu
istirahat yang kurang dapat mempengaruhi kualitas permainan karena meningkatnya
level stress dan emosi.
2. Nutrisi makanan, pemain harus
menyeimbangkan diet berdasarkan kadar nutrisi harian yang diperlukan oleh
tubuh. Nutrisi tersebut di antaranya: Vitamin, protein, garam mineral,
karbohidrat, dan lemak. Karbohidrat sangat penting karena mampu menghasilkan
energi.
3. Cuaca, menghindari latihan ketika
cuaca ekstrem panas (menyebabkan dehidrasi) atau dingin/hujan (mengundang
penyakit).
Pemanasan
sebelum Latihan Fisik ala Brazil
Pada bagian
ini akan laskan kepada para pelatih mengenai jenis – jenis latihan fisik yang
diterapkan di Brazil. Pemanasan ala Brazil ini bisa meningkatkan
kelenturan, kegesitan dan keseimbangan.
Pemanasan
tanpa bola :
Lakukan sebelum bermain, dimulai dari lari – lari kecil hingga lari sprint
sesuai perintah pelatih. Pola lari dilakukan secara bergantian dengan jeda
waktu yang cepat dan usahakan agar pemain selalu tetap bergerak.
Pemanasan ini sangat baik karena menggerakan seluruh tubuh, akan lebih baik
lagi jika intensitas lebih lama.
Intensitas
latihan ini bagi kelompok umur : U8-U10 : 6-8 kali; U12-U14 : 10-12 kali; U16
ke atas : 13-15 kali dengan detail latihan sebagai berikut:
- Latihan #1. Lari dengan
mengayunkan kedua tangan ke atas kepala dan searah pundak.
- Latihan #2. Lari dengan
mengayunkan kedua tangan ke kiri dan ke kanan.
- Latihan #3. Lari dengan
meregangkan ke dua tangan ke dalam dan keluar.
- Latihan #4. Lari dengan menarik
kedua tangan dari muka ke arah dada.
- Latihan #5. Lari dengan memutar
badan dari pinggul ke kanan dan ke kiri.
- Latihan #6. Lari kemudian
berhenti, posisi kaki kanan di depan kaki kiri di belakang dan tangan
kanan ke atas tangan kiri ke bawah, lakukan bergantian.
- Latihan #7. Lari kemudian
berhenti, wajah tolehkan ke kanan kemudian ke kiri. Lakukan berulang.
- Latihan #8. Lari kemudian
tendang kaki kanan ke arah depan hingga menyentuh tangan kanan yang
direnggangkan ke depan. Ulangi untuk kaki dan tangan kiri.
- Latihan #9. Lari kemudian
tendang kaki kanan ke arah kiri, ulangi untuk kaki kiri ke arah yang berlawanan.
- Latihan #10. Lari kemudian
angkat kaki kanan ditekuk di bagian lutut dan ayunkan ke kiri, lakukan
bergantian dengan kaki kiri.
- Latihan #11. Lari kemudian
angkat kaki kanan ditekuk di bagian lutut dan ayunkan ke depan, lakukan
bergantian dengan kaki kiri.
- Latihan #12 Lari kemudian
tendang kaki ke arah belakang sentuh dengan tangan
Program Latihan 3 Bulan SMP N
2 PALAS
·
Selasa :
·
-
Teknik dasar (mengumpan dengan kaki
bagian dalam dan luar serta menahan
bola dengan telapak kaki)
·
-
Teknik dasar (menggiring bola dengan kaki
bagian dalam dan luar serta menahan bola dengan telapak kaki )
·
-
Bermain
sepakbola dengan peraturan yang dimodifikasi dengan menggunakan teknik dasar
mengumpan dengan kaki bagian dalam
·
kamis :
·
-
Melakukan teknik dasar mengumpan dengan bola
dilambung berhadapan dengan teman
·
-
Melakukan teknik dasar mengumpan dengan bola
digelindingkan teman dari depan di tempat
·
-
Melakukan teknik dasar mengumpan dengan bola
dilambung teman dari depan di tempat dilanjutkan dengan bergerak maju dan
mundur Melakukan teknik dasar mengumpan secara langsung
Minggu Kedua
·
Selasa :
·
Menyundul
·
-
Lentingkan punggung ke belakang dan keraskan otot leher serta berat
badan bertunpu pada kaki belakang
·
-
Pandangan konsentrasi
pada bola
·
-
Gerakan
punggung ke depan sehingga dahi menyongsong arah
datangnya bola.
kamis :
·
Menghentikan bola dengan punggung kaki.
·
-
Bola lambung yang jatuh dari udara menyamperi
arah datangnya bola
·
-
Lalu bola di tahan dengan kaki mengenai bola
segera ditarik sedikit kearah
datangnya bola sehingga bola tidak
pantul terlalu jauh.
·
-
Bola yang jatuh ke tanah segera di control
lalu di kuasai
Minggu
Ketiga
·
Selasa :
·
-
Variasi dan kombinasi teknik dasar permainan
sepakbola (mengumpan, mengontrol, menggiring dan menembak) berpasangan dan
berkelompok dengan menggunakan kaki bagian dalam, kaki bagian luar dan punggung
kaki dengan koordinasi yang baik.
·
-
Variasi dan kombinasi teknik dasar permainan
sepakbola berpasangan dan berkelompok dalam bentuk penerapan pola penyerangan
dan pertahanan permainan dengan koordinasi yang baik.
·
Kamis :
·
-
Melakukan teknik dasar menggiring
berhadapan jarak dekat dilanjutkan jarak jauh berpasangan atau kelompok
·
-
Melakukan teknik dasar menggiring
berhadapan jarak dekat dilanjutkan dengan menahan menggunakan telapak kaki bagi
teman yang di depannya (berpasangan atau
kelompok)
·
-
Melakukan teknik dasar menggiring arah
lurus dilanujutkan dengan zig-zag
·
-
Melakukan teknik dasar menggiring
mengikuti gerakan teman yang di depannya
Minggu Keempat
·
Selasa :
·
-
Kombinasi teknik dasar (mengumpan bola
dengan kaki bagian dalam dan luar serta menahan bola dengan kaki bagian dalam,
luar dan telapak kaki)
·
-
Melakukan teknik dasar mengumpan bola
dengan kaki bagian dalam dan luar serta menahan bola dengan kaki bagian dalam,
luar dan telapak kaki berpasangan di tempat
·
-
Melakukan teknik dasar mengumpan bola
dengan kaki bagian dalam dan luar serta menahan bola dengan kaki bagian dalam,
luar dan telapak kaki berpasangan bergerak ke kanan, kiri, depan dan belakang
·
-
Melakukan teknik dasar mengumpan bola
dengan kaki bagian dalam dan luar serta menahan bola dengan kaki bagian dalam,
luar dan telapak kaki berkelompok bergerak bebas
·
Kamis :
·
-
Kombinasi teknik dasar (mengumpan,
menghentikan, menggiring bola dengan kaki bagian dalam dan luar serta menahan
bola dengan kaki bagian dalam, luar dan telapak)
·
-
Melakukan teknik dasar mengumpan,
menahan, menggiring formasi berbanjr dan berkelompok bergerak bebas
·
-
Melakukan teknik dasar mengumpan,
menahan, menggiring formasi lingkaran dan berkelompok bergerak bebas
Bulan November
2013
Minggu
Pertama
·
Selasa :
·
-
Variasi dan kombinasi teknik dasar
(mengumpan dengan kaki bagian dalam dan dalam serta menghentikan bola dengan
telapak kaki)
·
-
Melakukan teknik dasar mengumpan dengan
bola dilambung berhadapan dengan teman
·
-
Melakukan teknik dasar mengumpan dengan
bola digelindingkan teman dari depan di tempat
·
-
Melakukan teknik dasar mengumpan dengan
bola dilambung teman dari depan di tempat dilanjutkan dengan bergerak maju dan
mundur
·
- Melakukan
teknik dasar mengumpan secara langsung
·
Kamis :
·
-
Variasi dan kombinasi teknik dasar
(menggiring bola dengan kaki bagian dalam dan luar serta menahan bola dengan
telapak kaki )
·
-
Melakukan teknik dasar menggiring
berhadapan jarak dekat dilanjutkan jarak jauh berpasangan atau kelompok
·
-
Melakukan teknik dasar menggiring
berhadapan jarak dekat dilanjutkan dengan menahan menggunakan telapak kaki bagi
teman yang di depannya (berpasangan atau
kelompok)
·
-
Melakukan teknik dasar menggiring arah
lurus dilanujutkan dengan zig-zag
·
-
Melakukan teknik dasar menggiring
mengikuti gerakan teman yang di depannya
Minggu Kedua
·
Selasa :
·
-
Variasi dan kombinasi teknik dasar
(mengumpan bola dengan kaki bagian dalam dan luar serta menahan bola dengan
kaki bagian dalam, luar dan telapak kaki )
dengan rincian kegiatan sebagai berikut :
·
-
Melakukan teknik dasar mengumpan bola
dengan kaki bagian dalam dan luar serta menahan bola dengan kaki bagian dalam,
luar dan telapak kaki berpasangan di tempat
·
-
Melakukan teknik dasar mengumpan bola
dengan kaki bagian dalam dan luar serta menahan bola dengan kaki bagian dalam,
luar dan telapak kaki berpasangan bergerak ke kanan, kiri, depan dan belakang
·
-
Melakukan teknik dasar mengumpan
bola dengan kaki bagian dalam dan luar serta menahan bola dengan kaki bagian
dalam, luar dan telapak kaki berkelompok bergerak bebas
·
Kamis :
·
-
Kombinasi teknik dasar (mengumpan,
menghentikan, menggiring bola dengan kaki bagian dalam dan luar serta menahan
bola dengan kaki bagian dalam, luar dan telapak).
·
-
Melakukan teknik dasar mengumpan,
menahan, menggiring formasi berbanjr dan berkelompok bergerak bebas
·
-
Melakukan teknik dasar mengumpan,
menahan, menggiring formasi lingkaran dan berkelompok bergerak bebas
Minggu Ketiga
·
Selasa :
·
-
latihan cara menembak bola ke gawang
·
salah satu pemain menggiring bola ke depan gawang pada saat
mendekati gawang dengan jarak 3 meter pemain tersebut harus menendang
bola tersebut . apa bila tidak gol, siswa tersebut mengambil bola yang di
tendangnya tadi. Jika gol kipernya yang akan mendapatkan sangsi atau hukuman.
·
-
Kegiatan ini di lakukan sebanyak 10 bola dalam setiap pemain
·
Kamis :
·
-
latihan ketiga bagaimana cara melakukan lemparan ke dalam
·
-
Pertama, lemparan kedalam harus dilakukan dengan kedua tangan sementara kedua
kaki harus tetap menginjak tanah. Sehingga, untuk melempar dengan keras Anda
bisa berlari terlebih dahulu dan menyeret kaki belakang Anda
·
-
Kedua, kalau Anda ingin melempar kepada teman yang tidak jauh dari Anda,
usahakan agar bola mudah untuk diterima atau dikontrol. Sehingga, melemparnya
ke arah kaki adalah sangat baik.
·
-
Ketiga, sebagaimana mengumpan (passing)
,. Anda tidak harus selalu melempar bola tepat ke arah teman. Anda bisa
juga melempar bola ke ruang kosong (space)
yang mudah bagi teman Anda untuk mendapatkannya
·
-
Keempat, jika Anda ingin melempar bola kepada teman yang agak jauh dan tidak
ada lawan antara Anda dan dia maka sangat baik jika Anda melempar bola
kepadanya dengan memantulkannya ke atas tanah, karena bola akan lebih mudah
diterima atau dikontrol serta tenaga yang diperlukan untuk melempar tidak
terlampau besar
Minggu Keempat
·
Selasa :
·
latihan heading
·
-
bola dilambungkan keatas dan siap
melakukan heading sebanyak mungkin dalam waktu 2 menit memakai jidat.
·
-
Bola dilambungkan keatas dan siap
melakukan heading dengan cara membalik badan kekanan atau kekiri diwaktu akan
mengheading bola sebanyak mungkin dalam waktu 2 menit memakai jidat.
·
-
Posisi barisan pertama berhadapan dengan
barisan kedua, lalu barisan kedua melempar pada barisan pertama dan di heading
kearah barisan kedua memakai jidat, sebanyak mungkin dalam waktu 2 menit
memakai jidat.
·
-
Posisi barisan pertama berhadapan dengan
barisan kedua, lalu barisan kedua melempar pada barisan pertama dan diheading
dengan cara melompat kearah barisan kedua memakai jidat, sebanyak mungkin dalam
waktu 2 menit memakai jidat.
·
-
Posisi barisan pertama tiarap menghadap
barisan kedua, lalu barisan kedua melempar pada barisan pertama dan diheading
dengan cara bangun dari posisi tiarap dan melompat secepat mungkin dan di
heading kearah barisan kedua memakai jidat, sebanyak mungkin dalam waktu 2
menit memakai jidat.
·
-
Posisi barisan pertama membelakangi
barisan kedua dengan posisi siap, lalu barisan kedua berteriak untuk tanda
waktu akan melempar bola dan diheading dengan cara melompat, memakai jidat ke
arah barisan kedua, sebanyak mungkin dalam waktu 2 menit memakai jidat.
·
-
Posisi barisan pertama berada dibelakan
barisan kedua, lalu barisan ketiga melambungkan bola melewati barisan kedua
lalu barisan pertama berusaha mengheading bola ke barisan ketiga. Sebanyak
mungkin dalam waktu 2 menit memakai jidat.
·
-
Posisi barisan pertama berada dibelakang
barisan kedua, lalu barisan ketiga melambungkan bola di depan barisan kedua,
lalu barisan pertama berusaha mengejar bola dan mengheading bola tersebut
kebarisan ketiga. Sebanyak mungkin dalam waktu 2 menit memakai jidat.
·
Kamis :
·
Bermain bola
pada
lapangan kecil menggunakan dua gawang kecil (bendera kecil), dengan cara :
·
-
Jumlah pemain 5 orang
untuk setiap regunya.
·
-
Untuk tahap pertama bermain dengan 4x sentuhan bola
·
-
Untuk tahap kedua 3x sentuhan bola.
·
-
Untuk
tahap ketiga 2x sentuhan bola.
·
-
Untuk
tahap keempat 1x sentuhan
bola.
Bulan Desember 2013
Minggu
Pertama
·
Selasa :
·
Tempatkan 3 orang pemain pada setiap
bidang masing-masing
·
o Tim A, 3 pemain pada bidang 1
·
o Tim B, 3 pemain pada bidang 2
·
o Tim C, 3 pemain pada bidang 3
·
o Tim D, 3 pemain pada bidan 3
·
-
Setiap tim berusaha menendang/mengumpan
bola pada teman satu tim dan lawan tim berusaha untuk menghadangnya
·
-
Setiap tim diberi bola(membawa
bola) 1 buah
·
-
Setiap tim tidak boleh keluar
dari bidangnya masing-masing
·
-
Tim mendapat 1 point bila umpan
bolanya lolos kerekanya di bidang lain
·
-
Tim dianggap menang bila memperoleh
poin terbanyak
·
-
Permainan dilakukan 10-15 menit
·
Kamis :
·
Sparing
Minggu Kedua
·
Selasa :
·
Sparing
·
Kamis :
·
Game kecil
Minggu
Ketiga
·
Selasa :
·
Spring
·
Kamis :
·
Jogging,
Minggu
Keempat
·
Siap berkompetisi
Posting Komentar